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  • 高考前如何安排饮食、调节心理?

    发布:罗建军 来源:hg2088帐号|首页荟教研部 时间:2017-06-17 16:10

  • 高考中考前紧张焦虑在所难免,那么该如何安排饮食、调节心理呢?
  • 高考前如何安排饮食、调节心理?
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      备考饮食饮食要以“平常心”对待
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      不少家长迷信各类保健食药品能够提高学子考试状态,从而考出更好的成绩来,这种做法有效吗?
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      医生:严格来说,“保健食药品能提高考生考试成绩”是没有科学依据的,从医学角度来说,学生食用保健食药品完全没有必要。
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      关于考前饮食健康问题,考生需要注意哪些问题?
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      医生:考生要以“平常心”对待高考,饮食当然也要以“平常心”对待。考生们要重点预防胃肠道疾病、感冒和高烧,避免食用如油炸类食品,此外冷、酸、辛辣、硬的食物。应多吃一些清淡、易消化且富含蛋白质和葡萄糖、维生素的食物,例如鸡蛋、鱼类、牛奶、猪肉及季节性蔬菜等。
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      心理调节课余时间做些感兴趣的事
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      高考前,至少有80%以上的考生会出现各种各样的心理问题,考前失眠、心里紧张、焦虑、压力过大等情况是最常见的。考生应如何避免和缓解这类情绪?
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      医生:第一,考生们一定要注意劳逸结合,保持健康饮食,要保证充分的休息时间,且要在避免激烈运动(如打篮球、踢足球等)的情况下适当锻炼身体,令身体得到舒缓、精神得到放松。
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      实际上,适当的焦虑有助于考生获得更好的成绩,但过度的焦虑却适得其反,过度的焦虑和紧张往往会表现出失眠、食欲不振、饮食时引起肠胃反映等症状,这要引起家长和老师的充分重视。
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      因此,家长首先不能给孩子施加过度压力,不能老将“一定要考上大学”“考不好就没脸见人”此类的话挂在嘴边,在行为上也不能表现出过度的关注,例如夏天孩子在学习、家长在旁扇扇子,或者禁止正常的家庭活动如看电视、外出等,这些行为都会让孩子感受到极大的压力。家长要营造和睦的家庭气氛,多与处于备考阶段的孩子沟通,做好心理疏导。
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      此外,考生们还可以在课余时间做些自己感兴趣的事情,例如喜欢阅读的学生可以看看轻松、幽默的小品文,喜欢音乐的学生可以听下自己喜好的音乐,喜欢旅行的学生周末可以到郊外走走,亲近一下大自然,这些都有利于缓解紧张、焦虑等情绪。
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      考前补充营养需注意哪些事项?
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      望子成龙、望女成凤,是每个家长对孩子的心愿,在紧张的备考阶段,家长总会想尽各种各样的办法给孩子们“充电”,以期他们在考试时拥有更好的发挥状态,那么,在补充营养方面,家长又需要注意哪些事项呢?
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      1、食物要多样
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      2、要保证米、面主食供给,兼顾粗细搭配
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      3、摄入充足的优质蛋白质
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      4、要保证新鲜蔬菜和水果的供应
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      5、尽量不要吃纯糖或者脂肪高的食物
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      6、要注意换一下口味,增进食欲
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      7、一日三餐要保证,必要时适当加餐
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      8、绝对注意食品卫生安全问题
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      9、注意清热解暑
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      考前释压小方法
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      1、匀速呼吸法
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      我们自己可以调整呼吸节奏,先呼气,然后再吸气,吸气的时候肚子是鼓得,是进气,呼吸的时候肚子是瘪的,是吐气。通过这样的呼吸节奏,让自己的心跳慢下来,多进行几次,呼气和吸气都要保持匀速,久而慢。
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      2、积极暗示法
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      我们大脑本身有很大的能量,只是很多时候我们无法挖掘出来,考前紧张的时候,就运用匀速呼吸法,在每次呼气的时候,都告诉自己,默默地暗示,每次的呼气,我的焦虑,紧张都会随着呼气而渐渐消失,每次吸气,都会让我们更加的放松。
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      3、自我释放法
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      考前通过跑步缓解自己的压力,在缓解压力以后,我们可以找到一个地方,大生的喊出来,***,我可以的。我会发挥自己应有的水平。通过先前跑步的释放加上大声呼喊积极暗示,会让我们的心情好很多。
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      4、考前肌肉紧张法
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      这个方法适合考试前,如果要进考场了,还是很紧张,这时候,就绷紧自己全身的肌肉,紧握自己的拳头,让自己的头部,颈部,腰部,腹部整个身体处于高度绷紧的状态,坚持到自己不能坚持位置,在全身绷紧的时候由于无法呼吸的,因此坚持几十秒之后,会很放松的。
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      5、聊天释放法
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      如果考前极度的焦虑,我们可以选择自己的好朋友或者是父母老师进行交流,好朋友能够给予支持,父母能够给予关爱,老师能够给予方法的指导,通过这些交流也能够让我们的焦虑或者紧张情绪得到缓解。

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